Categoría: Deportes

Tipos de lesiones musculares

13/02/2023 /


¿Quieres conocer los tipos de lesiones musculares? A continuación, te presentamos sus principales características:

Contusión muscular: es una lesión traumática directa en el tejido read more

Originally posted 2022-04-27 11:29:45.

Deporte como rehabilitador social.

09/02/2023 /

La sociedad a lo largo de los años ha ido sufriendo muchas transformaciones, tanto en un aspecto general, como individual con cada uno de los integrantes que la conforman.

Dentro de una sociedad se pueden read more

Originally posted 2022-04-26 17:15:15.

Importancia de practicar deportes.

08/02/2023 /

La vida de las personas se centra en muchos aspectos, y el bienestar de la misma también, por lo que existen diversos factores que otorgan al individuo un bienestar completo consigo mismos y con la read more

Originally posted 2022-04-26 16:13:58.

Tiendas de deportes online

01/02/2023 /

Importancia de la disciplina en los deportes.

La disciplina son el conjunto de reglas esenciales para cualquier situación, y uno de los aspectos que se deben tener en cuenta durante read more

Originally posted 2022-04-25 11:07:26.

Rafting: 10 aspectos a tener en cuenta al hacer rafting

28/01/2023 /

El rafting o descenso de ríos es un deporte acuático que se ha vuelto muy popular en España. Si deseas poner en práctica el rafting en las próximas vacaciones o simplemente quieres disfrutar de un fin de semana, estas tomando la mejor decisión de tu vida. Solo debes conocer algunas recomendaciones básicas para realizar correctamente este deporte. Así que toma nota de los 10 aspectos que debes tomar en cuenta que la empresa de turismo activo Alúa nos recomienda:
· El rafting es el mejor deporte acuático que se puede practicar con toda confianza. No requiere de tener un cuerpo escultural por lo que cualquier persona lo puede ejecutar.
· Es necesario que tengas movilidad y habilidad en tus brazos de esta manera tu bote se mantendrá estable y equilibrado a la hora de emprender tu recorrido.
· Cuando decidas comprar o alquilar algún bote para este deporte acuático. Debes tomar en cuenta la talla adecuada de los accesorios necesarios. Por ejemplo el remo, el salvavidas y el casco de protección.
· Debes deslizar el remo con fuerza frente al agua turbulenta de esta manera podrás mover y estabilizar el bote con mejor rigidez. Este proceso no requiere de ningún conocimiento previo pero si de gran movilidad corporal.
· Como el rafting es un deporte acuático es necesario que lleves la ropa adecuada para esta aventura. Puede ser un bañador o cualquier ropa ligera de secado rápido.
· En cuanto al calzado es recomendable que sea de plástico. De esta manera no te preocuparas en sumergir tus pies.
· Es aconsejable que utilices lentes o lentillas transparentes para así disfrutar del viaje en balsa.
· Nunca pueden faltar tus objetos personales como la toalla y el jabón. Ideal para la ducha después del paseo por el rio.
· El rafting es un deporte en grupo por lo que si piensas estar solo en la balsa, este no es el deporte ideal para ti.

Originally posted 2022-04-24 08:30:48.

Licencias de caza

18/01/2023 /

 

El arte de la cacería es tan antiguo como el mismo hombre. La especie humana comenzó a cazar para subsistir y en muchas partes del mundo, sigue siendo de esta manera. A través de la historia vemos como ha evolucionado, y aunque ya una gran parte de nuestra especie se olvidó de ella, aún hay una porción considerable de personas que disfruta, con lo que llamamos hoy en día “caza deportiva”. La cual demanda mucha paciencia y esfuerzo físico; y en la mayoría de los casos la practican personas que aun tienen contacto o crecieron en un entorno rural. Para muchas de estas personas, es una tradición y se ha convertido en una actividad propia con raíces familiares.
La Fauna silvestre es un recurso de utilidad pública; por lo tanto hay que cuidarla y hay que darle una debida regulación. Para ello se crearon las leyes que regulan la caza y la pesca; las cuales están sujetas a permisos y licencias que da el estado, según las temporadas de cacería. Tramitarlos puede resultar un tanto engorroso por desconocimiento de la ley; además cada comunidad exige diferentes requisitos, de acuerdo a sus propias leyes y sus zonas de caza.
Buscando en la súper autopista de la información como lo es el internet; nos encontramos con una compañía que cumple con todas las expectativas de un cazador. Telelicencia.com, lleva más de 20 años tramitando licencias de caza y pesca. Es una empresa sumamente proactiva, pues abarca todos los ámbitos que se requieren para salir a cazar sin preocupaciones. Tramitan licencias que no demoran más de diez días, de caza y pesca; tanto en río como en mar, sorteos de recechos, seguros de caza, obtención y renovación de permisos de armas, medición y homologación de trofeos y revista de armas; entre otros requerimientos. En fin, un servicio bastante completo, que sólo una empresa con la trayectoria de Telelicencia.com puede cumplir.
 

Originally posted 2022-04-22 01:12:03.

Vitaminas esenciales que necesitas al entrenar

14/01/2023 /

 
Las vitaminas y minerales son importantes para el organismo, ya que son las que hacen al cuerpo funcionar de la manera correcta. Mientras más actividades realizamos, más vitaminas y minerales necesitamos, si no tomamos las vitaminas necesarias podría disminuir los efectos del entrenamiento, ya que estas ayudan a que el cuerpo procese de mejor manera el ejercicio.
Las vitaminas esenciales que necesitas al entrenar son:

  • La vitamina A:

La vitamina A, ayuda a formar el cuerpo y a producir las membranas mucosas, mantiene el esqueleto y el tejido blando. Además, la vitamina A ayuda a que tu esqueleto se recupere de los daños causados en huesos y articulaciones por el ejercicio más que todo por el levantamiento de pesos, por lo tanto es ideal tomar vitamina A antes de entrenar, si la misma no está presente en tu dieta diaria.

  • La vitamina B12:

La vitamina B12 es fundamental para aportar energía al cuerpo, la formación de eritrocitos y la hemoglobina. Además, mejora la memoria y la resistencia aeróbica. La dosis diaria recomendada es de 2 microgramos diarios.

  • La vitamina B1:

Ésta vitamina es esencial para convertir los carbohidratos en energía, también mejora considerablemente la resistencia y mejora de manera notoria el funcionamiento del sistema nervioso.

  • La vitamina B2:

Tiene un papel importante convirtiendo las proteínas, carbohidratos y lípidos en energía. También, tiene efectos antioxidantes y estimula considerablemente las actividades atléticas.

  • La vitamina B3:

La vitamina B3 tiene la posibilidad de convertir azucares, grasas y proteínas en energía, lo que es útil para realizar el entrenamiento, consumir diariamente de 1,6 microgramos a 2 microgramos será suficiente.

  • La vitamina B6:

La vitamina B6, es excelente para elevar las defensas, evita los espasmos musculares y calambres. Además es un diurético natural.

  • La vitamina C:

Además de ayudar al cuerpo a absorber el hierro (encargado de transportar el oxígeno en el cuerpo) también es ideal para ayudar al crecimiento corporal, ya que acelera el proceso de la reparación del tejido muscular, ayuda a mantener los vasos sanguíneos saludables, quienes ayudan a los músculos a absorber los nutrientes. También ayuda a los huesos y los tejidos conectores. Es antioxidante por excelencia y ayuda a combatir infecciones.

  • La vitamina E:

La vitamina E, es ideal para prevenir las fatigas por altura, es antioxidante, previene infecciones, sube las defensas y previene enfermedades cardiovasculares.

  • Potasio:

Ayuda a mantener estables los niveles de presión arterial, también ayuda en la transmisión de impulsos nerviosos, latidos del corazón y contracción muscular. La dosis diaria recomendada es de 2000 microgramos.

read more

Originally posted 2022-04-20 22:30:32.

Todo lo que debes de saber a la hora de instalar su pasto sintético

10/01/2023 /

Si está cansado de la tediosa tarea de regar su césped todo los días, podarlo, comprar fertilizantes y estar luchando con las plagas, lo ideal para usted es instalar pasto sintético en su hogar.
Si desea que sus jardines estén siempre verdes y brillantes esta puede ser una opción para usted, el pasto sintético es fácil de instalar y mantener, requiere de ciertos cuidados pero su vida útil es muy larga, es resistente al paso de personas diariamente por esta cualidad es elegido para usarlo en los parques infantiles y lugares de muchísimo tráfico. Es fácil de limpiar, no atrae fastidiosos insectos y hará de su jardín un espacio más agradable para compartir con sus amigos y familia.
El pasto sintético fue creado en 1980 con la finalidad de ser usado en campos de futbol o baseball ya que el mantenimiento y cuidado del pasto natural era muy costoso y debido a sus múltiples ventajas ahora es usado en diversos espacios como el jardín de los hogares.

Ventajas del pasto sintético

No requiere de un mantenimiento tan laborioso como el del pasto natural.
No necesita ser regado diariamente solo cuando sea requerido
El pasto sintético no debe ser replantado como el natural así que no invertirá en replantados, abonos y fertilizantes
Gracias a que posee un buen drenaje evitara que su pasto sintético alcance temperaturas muy altas y también charcos de agua indeseados en este.
Evitara la tarea de estar desmalezándolo.

Desventajas el pasto sintético

Posee un alto costo de instalación dependiendo del tamaño del espacio donde sea instalado.
No tiene las mismas características que el natural en cuanto al olor a pasto húmedo cuando llueve o cuando es recién cortado, en verano puede alcanzar temperaturas muy altas.
Existe una gran incógnita acerca e cuales son los materiales usados para fabricar el pasto sintético pero sus fabricantes aseguran que cumplen con todas las normas de seguridad y salud requeridas.
En su interior posee un amortiguador de goma que le proporciona un buen rebote y suavidad, este en ocasiones puede necesitar volver a ser rellenado.
 

Pasto sintetico para beisbol – Blog Shern

shern.net/=&0=&–=&1=&–=&2=&-beisbol/

22 nov. 2016 – Pasto sintetico para beisbol. Ha habido muchos debates sobre qué hierba es mejor alternativa o más adecuada cuando se juega al baseball.

Mantenimiento
read more

Originally posted 2022-04-19 23:09:13.

Equipo de gimnasio adecuado para bajar de peso

07/01/2023 /

Equipo para gimnasio
Tener conocimiento sobre el equipo de gimnasio más efectivo te ayudará no solamente a tener los músculos más soñados, sino también a eliminar esas libras de más, te hemos preparado una información muy efectiva en la que te diremos el equipo de gimnasio más correcto, con el cual no perderás tu tiempo en el gimnasio.
Máquinas que te ayudarán a perder muchos kilos
Al entrar a un gimnasio te darás cuenta que existen una gran variedad de máquinas y muy probablemente en su primer momento no encuentres las máquinas que más te convienen, para que todo siga bien mira lo siguiente.
La caminadora: Si lo que buscas es quemar una gran cantidad de grasa entonces esta es adecuada y la tienes que utilizar el tiempo que sea necesario, en todos los gimnasios hay instructores que te pueden indicar su uso correcto.
Bicicleta estacionaria: Puedes bajar de peso de manera increíble haciendo uso de la bicicleta, pero debes de tomar en cuenta que para que el ejercicio de spinning te funcione tienes que practicarlo por más de treinta minutos, así te dará buenos resultados y conseguirás quemar grasa.
El remo: Esta es una de las máquinas que encuentras en los gimnasios, las que además de ayudarte a quemar grasa también formarán tus músculos, así que son las más recomendadas para quienes necesitan retomar resistencia en los músculos de la espalda.
Stepper: También encontrarás máquinas de este tipo, aunque consideres lo contrario déjame decirte que el stepper se recomienda para bajar de peso, es un ejercicio intenso lo cual te permitirá quemar toda la grasa acumulada en tu cuerpo.
Bicicleta elíptica: Es otra máquina que encontrarás en todo buen gimnasio, te ayuda a alternar la intensidad, lo que te permite el bajo peso en poco tiempo, pero debes de saber que todo ejercicio requiere de fuerza de voluntad.

Originally posted 2022-04-19 07:12:57.

Recomendaciones para principiantes en el mundo del fitness

07/01/2023 /

El fitness se trata de un concepto americano sobre un aspecto estético, principalmente. Sin embargo, este término va más allá de solo verse bien. Las personas que buscan una ser fitness deben emplear ejercicios y hábitos de vida que les permita verse y sentirse bien.
Para aquellos que quieren comenzar su vida fitness y ponerse en forma, las preguntas y dudas siempre están, ya que se trata de un hábito nuevo. Es recomendable empezar este camino en compañía de alguien que sepa del tema, informarse muy bien y buscar consejos de familiares y amigos que sepan acerca del tema.
Asimismo es importante, buscar ayuda de un profesional. Existen diversas opciones de manera individual (personal trainer) y también grupal (clases de un ejercicio en específico como spinning y Pilates, o un gimnasio). Ser fitness de la forma correcta trae beneficios como tener una resistencia muscular localizada, obtener fuerza muscular, mejorar la resistencia aeróbica, contar con mayor flexibilidad corporal, recibir bienestar físico, conseguir un equilibrio en la estructura corporal, y aumentar la autoestima.
Si eres principiante en el tema del fitness, te traemos algunas recomendaciones interesantes que pueden servirte como guía antes de empezar:

  • El mito de los estiramientos: Es sabido que se recomienda hacer estiramientos antes y después de ejercitarse, pero esto no es preciso. Ha

read more

Originally posted 2022-04-19 01:34:59.

Tapetes para yoga

04/01/2023 /


Tapetes para Yoga

Tapetes para yoga excelentes para gimnasios y parques.

 
Los tapetes para yoga son utilizados por las personas que realizan esta actividad física ya que gracias a ellos pueden encontrar la comodidad para realizar el ejercicio y además de que gracias a ellos no mantienen un contacto con el piso y la suciedad que se puedan encontrar en el además de que ofrece una comodidad y en muchas ocasiones son anti resbalantes para que se puedan utilizar con tranquilidad y sin ninguna molestia.
Los tapetes par yoga no son solo una manta que se puede poner en el suelo, estos cuentan con una capacidad ya que generan una superficie estable que no causa ninguna molestia en la espalda de las personas que lo utilizan además de que permite un buen desenvolvimiento cuando se realiza la actividad.
Cuenta con materiales como el PVC, que en algunas ocasiones puede ser dañinos para la salud por lo que muchos recomiendan comprar tapetes para yoga ecológicos que se encuentre libre de cualquier contaminante y que no genere un daño a la salud de la persona.
Hay que tener en cuenta a la hora de comprar un tapete para yoga que se debe sentir cómoda a la hora de utilizarlo, que no se muevan del lugar en donde se puso mientras se realice la actividad, que tenga un buen tamaño y que sea lo suficientemente grueso para que nada lo pueda traspasar y dañar a la persona que lo utilice.
Los tapetes para yoga suelen ser resistentes y duraderos por los materiales que se utilicen para su elaboración, además de que no cuenta con un gran mantenimiento solo paños húmedos para quitar la suciedad que pueda adquirir al estar en contacto con el piso y alguna que otra mancha que pueda obtener, pero siempre hay que mantenerse en cuidado y solo

Originally posted 2022-04-18 12:58:23.

Tips para combatir la ansiedad cuando quieres ser fitness

30/12/2022 /

Aunque parece imposible, tener un abdomen plano y un cuerpo escultural, tiene mucho más que ver con lo que comes, que con lo mucho o poco que entrenas; es parte y parte. Según los expertos obtener un cuerpo definido, consiste en 20% entrenamiento, 10% descanso y 70% alimentación; así que el mayor esfuerzo debe hacerse en controlar los alimentos que consumes.
Muchas veces pasas horas en el gimnasio, pero al llegar a casa tienes un ataque de ansiedad y decides comer todo lo que está a tu paso. Para que no caigas en tentación, aquí tienes siete tips que te ayudarán a mantenerte fitness:
Come de forma balanceada. Es un poco cliché, pero ¿a qué se refiere el entrenador cuando dice comer balanceado?, simplemente a que debes comer muchas proteínas y vegetales. Pero no elimines por completo los carbohidratos, ya que estos aportan energía al cuerpo, ayudan al cerebro a mantenerse activo y sobre todo, protegen los músculos.
De eliminarlos por completo, estarás provocando que, poco a poco, baje la serotonina del cuerpo y empieces a desgastar en algún punto el músculo, cuando ya no pueda quemar la grasa requerida.
Acaba con las ganas de comer azúcar. La ansiedad por lo general, es simplemente, ganas de comer azúcar, dulces o carbohidratos. Puedes calmar las ganas con un pequeño puñado de almendras, u otro fruto seco: una cucharada de mantequilla de maní, o incluso alguna barra proteica. Adicionalmente, un vaso de agua para saciarte, pasado unos minutos notarás cómo se desvanece la ansiedad.

No
read more

Originally posted 2022-04-17 05:21:28.

Reglas del futbol 11

22/12/2022 /

 

El futbol 11 es un deporte que tiene muchas reglas, sería imposible nombrártelas todas en esta pequeña nota, sin embargo te vamos a mencionar algunas para que las tengas en cuenta:

  • Antes de comenzar a jugar se realizara un sorteo para decidir quién tocara primero el balón al igual que el lado en el que se ubicara cada equipo, el balón saldrá

read more

Originally posted 2022-04-14 22:24:19.

Natación infantil para niños en la capital

14/12/2022 /

 
Cuanto antes comiencen los niños a hacer deporte, más probabilidades existen de que acaben aficionándose por algún tipo de deporte en particular que puedan llevar a cabo durante toda su vida. La natación infantil en Madrid de Orgaz School es solamente una pequeña muestra de los deportes que los más pequeños pueden aprender desde que son niños. Y para ello se necesita la ayuda de los padres, los cuales deben decidir cuál es el mejor deporte que más creen que puede gustar a su hijo. Dado que durante estas edades es difícil predecir el deporte que mejor se adapta a los gustos de los pequeños, lo más recomendable es apuntarles a clases de deportes universales que practican la gran mayoría de los niños.
 
Y uno de esos deportes universales es la natación. A todos los niños les encanta jugar con el agua, y por ello muchos padres deciden apuntar a sus hijos a clases de natación infantil en las que pueden tener la tranquilidad de que sus hijos recibirán una atención cien por cien personalizada para que aprendan a desenvolverse en el agua como si fueran nadadores profesionales.
 
Además, este tipo de clases de natación infantil son ideales para que los pequeños vayan haciendo amistades que quizás se conviertan en amigos para toda la vida. Cuanto más en contacto estén los pequeños con niños de su edad, más sociables serán y más fácil les resultará desenvolverse en el día a día cuando llegue su edad adulta. No hay que olvidar que en la sociedad actual existe una competencia elevadísima en cualquier ámbito de la vida, por lo que los niños deben ser educados teniendo en cuenta la importancia de los dotes de sociabilidad desde que son muy pequeños. Además, la inversión que suponen unas clases de natación infantil no es nada en comparación a la diversión que tendrán los pequeños durante sus ejercicios en compañía de sus amigos.

Originally posted 2022-04-12 21:51:34.

El atuendo de Zumba

09/11/2022 /

 
Una de las ventajas de Zumba es que usted no necesita un atuendo o traje para empezar. Los principiantes pueden unirse inmediatamente a su primera clase con sólo llevar ropa cómoda. Si quieres mejorar en tu rendimiento sin comprometer la apariencia, es posible que también quieras invertir en el tipo de ropa adecuada para el entrenamiento. Aquí tienes algunos consejos útiles de los expertos.

Construido para la comodidad

La regla principal cuando se busca el atuendo adecuado para Zumba es estar cómodo. Usted debe ser capaz de moverse fácilmente sin ningún tipo de restricciones y problemas. Busque el material adecuado que sea suave y ligero en su piel. Los materiales transpirables son los mejores, ya que absorben el sudor rápidamente y te mantienen seco. En cuanto a los hombres, puedes usar una camisa sin mangas o una camiseta para la parte superior. Si quieres sudar más, ponte un jersey sobre la camiseta. Busca siempre tejidos transpirables que eliminen eficazmente la humedad de tu cuerpo.
Hay diferentes tipos de camisetas y tanques para hombres y mujeres. Lleva un par de capas en la parte superior del cuerpo para calentarte fácilmente. Puedes quitarte la capa exterior a mitad de tu entrenamiento. Las líneas de ropa de entrenamiento brasileña suelen ser buenas para el tipo de movimientos que vas a hacer en Zumba. La tela elástica también es muy buena para que puedas moverte cómodamente.

Elección de la fuente correcta

Comprueba siempre la marca o el fabricante para que puedas tener una idea sobre la marca, la calidad y el diseño. Puedes investigar algunas de las marcas en línea. De esta manera, también se llega a ver otros tipos similares con ligeras variaciones en términos de color, diseño y material. Puedes encontrar una gran variedad de ropa de Zumba en tiendas de fitness, grandes almacenes e Internet. Hacer un pedido a través de Internet puede ser muy conveniente, siempre y cuando te asegures de que tienes una fuente muy fiable. Sólo tiene que pagar a través de PayPal o tarjeta de crédito en línea y los artículos serán enviados a su misma puerta en unos pocos días.

Las mujeres

Las mujeres deben llevar un buen sujetador deportivo. Algunas mujeres prefieren los que tienen la cremallera delante con un tejido de calidad que aleja la humedad del cuerpo. Asegúrate de adquirir la talla adecuada que ofrezca una gran sujeción. Algunas mujeres prefieren los sujetadores que mejoran más su figura o su forma, con diseños bonitos y únicos como el camuflaje, etc.
En la actualidad hay una serie de productos para mujeres hechos especialmente para Zumba. Lo más probable es que los encuentres en Internet y en los gimnasios. Comprueba que te queda bien evaluando cómo te sienta el material en las axilas, la espalda, el cuello, la cintura y las rodillas. La ropa demasiado ajustada no es muy buena y puede rasgarse fácilmente.

La parte inferior

Usa pantalones cómodos con los que puedas moverte fácilmente. El tejido debe ser transpirable. Hoy en día existen productos dry-fit dirigidos específicamente al mercado del fitness. También puedes llevar pantalones cargo y otros tipos de ropa holgada para las piernas, de modo que puedas estirarte y moverte fácilmente durante los bailes. Lleva un calzado aeróbico que proporcione una buena fricción. Las botas y las zapatillas de correr no son ideales.
Intenta evaluar lo bien que funciona el calzado contigo haciendo movimientos como giros, saltos y pivotes. Los zapatos de baile y de pista también son buenos. Busca el estilo y el color adecuados a tu gusto.
 

Originally posted 2022-01-24 16:15:45.

Lo que debes saber sobre las lesiones musculares

06/06/2022 /

El daño muscular es ocasionado en el músculo o bien los músculos por diferentes mecanismos, así sea por trauma directo, laceración o bien isquemia.
Los ejercicios físicos por norma general ocasionan microrrupciones en los músculos. No obstante, en dependencia de la intensidad, el músculo se regenera en un tiempo máximo de restauración de hasta cuarenta y ocho a setenta y dos horas.
Es un principio para el trabajo de hipertrofia cuando no hay capacitación de tejido cicatricial. El inconveniente es cuando el músculo se mueve más allá de su límite de longitud ocasionando más daño muscular.
Por ende, hay que tener precaución con las contracciones excéntricas, que son situaciones en las que el músculo trabaja en alargamiento. Es en las contracciones excéntricas donde hay más probabilidades de daño muscular.
En una lesión, los primeros síntomas son dolor intenso, hematoma, edema y complejidad para desplazar el músculo lesionado. Cuanto más grave sea la lesión, más intensos van a ser los síntomas. Con esto, el músculo puede perder total o bien parcialmente su función.
Los músculos biarticulares son los más susceptibles a la lesión, como los músculos extensivos de la cadera y flexores de la rodilla, como bíceps femoral, semitendineo, semembranoso. Entre los flexores de la cadera, el recto femoral es el músculo más perjudicado. En la pierna, el gastrocnémico es el más susceptible.
Conforme ciertos autores, el futbol es el deporte con más frecuencia de lesiones musculares debido al alto nivel de intensidad. Por norma general alcanza las fibras de contracción veloz con fibras de Tipo I, que son menos oxigenadas.
No obstante, con una enorme capacidad de explosión, como por poner un ejemplo el músculo recto femoral, los músculos de fibra de tipo II son más oxigenados y son músculos que están más conectados al control postural, tienen contracción lenta, más bastante difíciles de lesionar.
El diagnóstico es efectuado por el examen clínico, en el que se percibe la clara impotencia funcional. Los exámenes complementarios asimismo pueden asistir al tratamiento y prevención de nuevas lesiones musculares. Pruebas de laboratorio como sodio, potasio, calcio, fosfato, magnesio, ultrasonido, tomografía y resonancia imantada pueden ser útiles en ciertas situaciones a juicio médico.

https://thehealthgni.com/member.php?action=profile&uid=820
http://xenodream.com/forum/member.php?action=profile&uid=15895
https://www.smartalec.biz/forum/member.php?action=profile&uid=550
http://forum.l2tower.eu/user-lauritagonz
https://www.bloglovin.com/@lauritagonz/sudaderas-fila


read more

Originally posted 2020-03-24 16:10:11.